శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడంలో డ్రైఫ్రూట్స్‌ ముందువరుసలో ఉంటాయి. అందులోనూ బాదంపప్పును నిత్యం ఆహారంలో భాగం చేసుకుంటే ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుందని పోషకాహార నిపుణులు చెబుతుంటారు. ప్రొటీన్లు, పీచు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్-ఇ సమృద్ధిగా లభించే బాదంను రోజువారీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల లభించే ముఖ్య ప్రయోజనాలు చాలానే ఉన్నాయి.
బాదంతో చేకూరే ప్రధాన ప్రయోజనాలుమెదడు చురుకుదనానికి..
బాదంలో లభించే విటమిన్-ఇ, ఒమేగా కొవ్వులు మెదడు కణాల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. ఆలోచనా శక్తి, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. గుండె పదిలం..బాదంలోని అసంతృప్త కొవ్వులు (Unsaturated Fats) రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను (LDL) తగ్గించడంలో, మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి రక్షణ కల్పిస్తుంది.
బాదంలో ఉండే ప్రొటీన్లు, పీచు పదార్థం పొట్ట నిండిన భావనను ఎక్కువ సమయం కలిగిస్తాయి. దీనివల్ల మధ్యమధ్యలో అనవసరమైన చిరుతిళ్లు తినే అలవాటు తగ్గి, బరువు అదుపులో ఉంటుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ..బాదం విటమిన్-ఇ కి అద్భుతమైన వనరు. ఒక ఔన్సు (సుమారు 28 గ్రాములు) బాదంలో శరీరానికి కావాల్సిన యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఇవి కణాల క్షీణతను అడ్డుకుంటాయి.
చర్మ సౌందర్యం..విటమిన్-ఇ, యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మ కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచి, వృద్ధాప్య ఛాయలను నెమ్మదింపజేయడంలో తోడ్పడతాయి. జీర్ణక్రియ మెరుగు..ప్రతి 28 గ్రాముల బాదంలో దాదాపు 4 గ్రాముల మేర ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరిచి, మలబద్ధకం వంటి సమస్యల నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ.. బాదంలో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పీచు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల భోజనం తర్వాత రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. రోజుకు ఎన్ని తీసుకోవాలి..?బాదం ఆరోగ్యకరమే అయినప్పటికీ, వీటిలో క్యాలరీలు కూడా ఎక్కువగానే ఉంటాయి. అందుకే మోతాదు మించకుండా తీసుకోవడం ముఖ్యం. సాధారణంగా రోజుకు 20 నుంచి 25 గ్రాములు అంటే సుమారు 5 నుంచి 8 పప్పులు తీసుకోవడం మంచిది. రాత్రివేళ నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయం పొట్టు తీసి తింటే శరీరానికి పోషకాలు త్వరగా అందుతాయి.గమనిక: నట్స్ అలర్జీ ఉన్నవారు వీటికి దూరంగా ఉండాలి. దీర్ఘకాలిక అనారోగ్య సమస్యలు లేదా మధుమేహం ఉన్నవారు డైట్‌లో మార్పులు చేసేముందు వైద్యులు లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్ సలహా తీసుకోవడం శ్రేయస్కరం.