ఉదయం లేచింది మొదలు రాత్రి పడుకునే వరకు ఏదో ఒక పనితో రోజంతా బిజీగా గడపడం నేటి ఆధునిక జీవనశైలిలో సర్వసాధారణం. అయితే, ఎలాంటి శారీరక శ్రమ చేయకపోయినా.. రాత్రంతా బాగా నిద్రపోయినా సరే.. రోజంతా విపరీతమైన అలసట, నీరసం వేధిస్తున్నాయా..? ప్రతి చిన్న పనికీ శరీరం సహకరించడం లేదా..? అయితే దీనిని కేవలం పని ఒత్తిడిగా భావించి లైట్ తీసుకోవద్దని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. నిరంతరాయంగా వేధించే ఈ నిస్సత్తువ మీ దైనందిన పనితీరునే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సైతం దెబ్బతీస్తుంది.
శరీరంలో శక్తి స్థాయిలు పడిపోవడానికి, ఎప్పుడూ అలసిపోయినట్లు అనిపించడానికి వెనుక ఉన్న ఆ 5 ముఖ్యమైన కారణాలు, వాటి నివారణోపాయాలపై ప్రత్యేక కథనం మీకోసం..
1. నిద్ర లేమి..
మనం నిద్రపోతున్న సమయంలోనే మన శరీరం దెబ్బతిన్న కణజాలాలను బాగు చేసుకుంటుంది. మరుసటి రోజుకు అవసరమైన శక్తిని తిరిగి నింపుకుంటుంది.
సమస్య.. ప్రతిరోజూ కనీసం 7 నుంచి 8 గంటల నిరంతరాయమైన నిద్ర లేకపోతే శరీరం అలసటకు గురవుతుంది. రాత్రి వేళల్లో ఆలస్యంగా పడుకోవడం, నిద్రపోయే ముందు మొబైల్ లేదా ల్యాప్టాప్ స్క్రీన్లను చూడటం వల్ల నిద్ర నాణ్యత (Sleep Quality) దెబ్బతింటుంది. ఇది మరుసటి రోజు చిరాకుకు, నీరసానికి దారితీస్తుంది.
2. ఐరన్ లోపం..
శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు, కణాలకు ఆక్సిజన్ను చేరవేసే హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి ఐరన్ అత్యంత అవసరం.
సమస్య.. శరీరంలో ఐరన్ లోపించినప్పుడు అవయవాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ సరఫరా కాదు. దీనివల్ల కొద్దిపాటి శ్రమకే ఊపిరాడనట్లు అవ్వడం, తీవ్రమైన నీరసం వస్తాయి. ముఖ్యంగా పురుషుల కంటే మహిళల్లో ఈ ఐరన్ లోపం సమస్య ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
3. డీహైడ్రేషన్..
చాలా మంది దాహం వేస్తే తప్ప నీళ్లు తాగరు. శరీరంలో తగినంత నీరు లేకపోవడం కూడా నిస్సత్తువకు ఒక ప్రధాన కారణం.
సమస్య.. నీటి శాతం తగ్గినప్పుడు రక్త ప్రసరణ మందగిస్తుంది. ఫలితంగా శరీర అవయవాలకు అందాల్సిన పోషకాలు, ఆక్సిజన్ సకాలంలో అందవు. డీహైడ్రేషన్ వల్ల కేవలం అలసట మాత్రమే కాకుండా తలనొప్పి, కళ్లు తిరగడం, ఏకాగ్రత లోపించడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
4. విటమిన్ 'డి', 'బి12' లోపాలు..
మన శరీరంలో శక్తి ఉత్పత్తి ప్రక్రియ సజావుగా సాగాలన్నా, ఎముకలు గట్టిగా ఉండాలన్నా కొన్ని విటమిన్లు చాలా కీలకం.
సమస్య.. ఎముకలు, కండరాల బలానికి విటమిన్ 'డి' అవసరం కాగా.. నరాల పనితీరుకు, శక్తి ఉత్పత్తికి విటమిన్ 'బి12' ఎంతో ముఖ్యం. ఈ రెండింటిలో ఏ ఒక్కటి లోపించినా శరీరం నిరంతరం అలసటకు గురవుతుంది. కండరాల నొప్పులు వేధిస్తాయి.
5. మితిమీరిన ఒత్తిడి, ఆందోళన..
శారీరక కారణాలే కాకుండా మానసిక కారణాలు కూడా మీ శక్తిని హరించివేస్తాయి.
సమస్య.. తీవ్రమైన మానసిక ఒత్తిడి (Stress), నిరంతర ఆందోళన (Anxiety) వల్ల మనసు ఎప్పుడూ ఏదో ఒక ఆలోచనతో అలసిపోతుంది. మనసుపై పడే ఈ భారం పరోక్షంగా శారీరక శక్తిని వేగంగా ఖాళీ చేస్తుంది. ఒత్తిడి వల్ల రాత్రిపూట నిద్ర కూడా కరువవుతుంది.
ఉపశమనం కోసం ఏం చేయాలి..?
రోజూ కనీసం 3 లీటర్ల నీరు తాగుతూ శరీరాన్ని డీహైడ్రేషన్కు గురికాకుండా చూసుకోవాలి.
ఆకుకూరలు, డ్రై ఫ్రూట్స్, తాజా పండ్లు, తృణధాన్యాలు వంటి పోషకాహారాన్ని డైట్లో చేర్చుకోవాలి.
రాత్రిపూట గ్యాడ్జెట్లకు దూరంగా ఉంటూ, వేళకు నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
రోజూ కొద్దిసేపు ఎండలో గడపడం ద్వారా విటమిన్ 'డి' లభిస్తుంది.
మంచి ఆహారం తీసుకుంటూ, తగినంత విశ్రాంతి పొందుతున్నప్పటికీ నీరసం తగ్గకపోతే.. ఒకసారి వైద్యులను సంప్రదించి రక్త పరీక్షలు (Complete Blood Picture, Vitamin Profiles) చేయించుకోవడం ఉత్తమం. తద్వారా లోపాలను గుర్తించి సరైన చికిత్స పొందవచ్చు.