ఎండ తీవ్రత రోజురోజుకూ పెరుగుతోంది. ఈ కాలంలో డీహైడ్రేషన్, వడదెబ్బ, నీరసం వంటి సమస్యలు సర్వసాధారణం. అయితే, మనకు తెలియకుండానే మనం చేసే కొన్ని చిన్న చిన్న తప్పులు ఆరోగ్య సమస్యలను మరింత తీవ్రం చేస్తాయి. వేసవిలో మీరు ఆరోగ్యంగా, ఉల్లాసంగా ఉండాలంటే వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన ఆ ఐదు అలవాట్లు ఇవే..
1. నీటి వినియోగంలో నిర్లక్ష్యం వద్దు..
వేసవిలో చెమట రూపంలో శరీరం నుంచి నీరు అధికంగా బయటకు పోతుంది. దాహం వేసినప్పుడే కాకుండా, క్రమ పద్ధతిలో నీరు తాగుతుండాలి.
ఏం చేయాలి..? రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తాగాలి. కేవలం మంచినీళ్లే కాకుండా కొబ్బరి నీళ్లు, నిమ్మరసం, మజ్జిగ వంటి సహజ పానీయాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఇవి శరీరానికి అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్లను అందిస్తాయి.
2. మధ్యాహ్నం ఎండలో ప్రయాణాలు చేయవద్దు..
మధ్యాహ్నం 12 నుంచి 3 గంటల మధ్య సూర్యరశ్మి చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో బయట తిరగడం వల్ల వడదెబ్బ తగిలే ప్రమాదం ఎక్కువ.
జాగ్రత్త.. అత్యవసరమైతే తప్ప ఈ సమయంలో బయటకు వెళ్లకండి. వెళ్లాల్సి వస్తే గొడుగు, టోపీ ధరించడం లేదా తలకు రుమాలు కట్టుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
3. జంక్ ఫుడ్కు దూరంగా..
వేసవిలో జీర్ణక్రియ కొంత మందగిస్తుంది. ఇలాంటి సమయంలో నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, మసాలాలు ఎక్కువగా ఉండే జంక్ ఫుడ్ తింటే కడుపునొప్పి, అజీర్ణం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
ఇంట్లో వండిన తాజా ఆహారాన్నే తీసుకోండి. దోసకాయ, కర్బూజ, పుచ్చకాయ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను మీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోండి.
4. నిద్రలేమి.. అలసటకు హేతువు..
ఎండల వల్ల శరీరం త్వరగా శక్తిని కోల్పోతుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోతే రోగనిరోధక శక్తి తగ్గి, నీరసం ఆవహిస్తుంది.
వేసవిలో శరీరం త్వరగా కోలుకోవడానికి రాత్రిపూట కనీసం 7 నుంచి 8 గంటల గాఢ నిద్ర అవసరమని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
5. దుస్తుల ఎంపికలో పొరపాట్లు..
బిగుతుగా ఉండే దుస్తులు లేదా ముదురు రంగు దుస్తులు వేడిని ఎక్కువగా గ్రహిస్తాయి. దీనివల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగి అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.
ఏం ధరించాలి? లేత రంగులో ఉండే వదులైన కాటన్ దుస్తులను ఎంచుకోండి. ఇవి చెమటను పీల్చుకుని శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
త్వరగా కోలుకోవడానికి చిన్న చిట్కాలు..
కెఫీన్ తగ్గించండి: టీ, కాఫీలు శరీరంలోని నీటిని తగ్గించి డీహైడ్రేషన్కు కారణమవుతాయి. వీటిని పరిమితంగా తీసుకోవాలి.
విశ్రాంతి ముఖ్యం.. ఎండలో నుంచి వచ్చిన వెంటనే చల్లని నీరు తాగడం లేదా స్నానం చేయడం చేయకూడదు. కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాతే నీరు తాగాలి.
అప్రమత్తత.. ఒకవేళ విపరీతమైన తలనొప్పి, కళ్లు తిరగడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు, సరైన జీవనశైలితో ఈ వేసవిని ఆరోగ్యంగా ఎదుర్కోవచ్చు. ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకుని భానుడి సెగ నుంచి మనల్ని మనం కాపాడుకుందాం.